Stanchezza mattutina: qualche consiglio per affrontarla al meglio

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Indipendentemente dalla stagione, dal momento e dagli impegni di lavoro e non, ci sono periodi in cui alzarsi dal letto è davvero faticoso e la stanchezza mattutina diventa una costante con cui fare i conti. Può capitare in vacanza, quando i ritmi si rilassano un po’ oppure può succedere quando si è particolarmente sotto stress: in ogni caso la stanchezza mattutina è espressione di una richiesta di riposo che viene dal nostro corpo e come tale va ascoltata con attenzione. Ecco qualche consiglio per affrontarla al meglio.

Stanchezza mattutina: a cosa è dovuta
Tantissimi possono essere i motivi per cui la mattina, appena svegli, ci si sente già stanchi e spossati.
Stress, cambi di stagione, pensieri, preoccupazioni, stili di vita sregolati e cattive abitudini possono sicuramente esserne causa ma non sempre il nesso è così evidente. Capita infatti di sentirsi stanchissimi appena si iniziano le vacanze o di faticare ad alzarsi proprio quando si ha invece la possibilità di dormire di più oppure quando si cambia qualcosa nelle proprie abitudini quotidiane. Le cause quindi possono essere svariate e il consiglio più importante è sicuramente questo: se la stanchezza diventa la costante di ogni giorno e non riguarda più un determinato periodo, è bene parlarne con il medico e approfondire la questione, potrebbe esserci bisogno di esami specifici e di assumere particolari integratori. Se invece si tratta di una stanchezza saltuaria, strettamente legata ad un dato periodo, è possibile provare a seguire qualche piccolo suggerimento e vedere se la situazione migliora.

Attenzione alla qualità del sonno!
Se la mattina ci si sveglia stanchi, significa che il riposo non è stato efficace. E se il riposo non è stato efficace potrebbe esserci qualcosa che non funziona nel luogo in cui dormiamo o nelle nostre abitudini.

La stanza da letto
Il luogo dove dormiamo è fondamentale per capire la qualità del nostro sonno. Per far sì che il riposo sia sereno e ristoratore è importante che la stanza sia buia, silenziosa, ben aerata e senza apparecchi elettromagnetici accesi nei dintorni. Anche la temperatura della stanza può inficiare il riposo: sia il troppo caldo che il troppo freddo potrebbero essere causa di un cattivo sonno. Se la vostra camera si discosta da una di queste indicazioni, provate a fare qualche cambiamento e a valutare se la vostra stanchezza migliora.

Abitudini e orari
Si dice che andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora garantisca il riposo perfetto. Probabilmente è vero ma, al giorni d’oggi, è davvero difficile seguire alla lettera questa regola. Consapevoli che qualche eccezione capiterà sempre, quel che si può fare è cercare di non cambiare gli orari di sonno e veglia tutti e giorni e darsi più o meno un’ora di margine. Una bella doccia calda serale aiuterà inoltre il corpo a rilassarsi e a prendere sonno più facilmente.

Fare attività fisica
Che si tratti di sport o anche di una semplice passeggiata, muoversi fa bene all’organismo e anche il riposo ne beneficia. Affaticare il corpo non solo mentalmente ma anche fisicamente, favorisce un sano riposo e concilia il sonno.

Occhio all’alimentazione!
Senza che ce ne accorgiamo, a volte sono proprio le cattive abitudini alimentari a inficiare il sonno! Mangiare troppo tardi e scegliere alimenti pesanti e dalla digestione laboriosa non va affatto bene. Il corpo infatti concentra le proprie energie nei processi di digestione e il sonno che ne segue è agitato e non riposante. Vale lo stesso per gli alcolici bevuti la sera e per gli alimenti troppo salati e pepati: i tanti risvegli per bere condizionano negativamente la qualità del sonno. Stesso discorso per la caffeina e la nicotina: quando va a letto il nostro corpo dev’essere in uno stato di relax e di rilassamento, non certo di eccitamento e agitazione!

 

Sale e zucchero: la miscela giusta per combattere l’insonnia!

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Dormire è molto importante: un buon sonno ci permette di ricaricare le energie, riposare e ritrovare la forze necessarie ad affrontare una nuova giornata.
Le persone che però non riescono a dormire bene sono tantissime: c’è chi fatica ad addormentarsi, chi si sveglia durante la notte e non riesce più a riprendere sonno e chi dorme male, con continui risvegli.

insonnia-rimedio-naturale
Le cause possono essere varie e differenti: si va da preoccupazioni e stress fino ad arrivare a veri e propri disturbi del sonno e disturbi psicologici come ansia e depressione, solo per citarne alcune.
Chi non riposa bene è stanco, spossato, stressato e di malumore: la mancanza di sonno infatti causa a chi ne soffre numerosi disagi in ambito sociale, lavorativo, psicologico e familiare.
Combattere l’insonnia non è semplice: vanno indagate con attenzione le possibili cause e vanno presi in considerazione numerosi fattori come ad esempio l’entità del disturbo, se si soffre di insonnia solo occasionalmente e in relazione a cosa o se è una condizione abituale, ad esempio.
Il proprio medico rappresenta la persona giusta con cui indagare cause e fattori e che, se necessario, saprà fornirvi una giusta terapia per combattere questo disturbo debilitante.
Coloro che soffrono d’insonnia occasionalmente o che, prima di utilizzare farmaci, preferiscono provare con qualcosa di più naturale, troveranno però molto utile questa ricetta fai da te a base di sale e zucchero, in grado di migliorare la qualità del riposo notevolmente.

Ingredienti e preparazione
Per preparare questa eccezionale miscela servono:miscela-zucchero-e-sale
25 gr di zucchero di canna
5 gr di zucchero integrale
5 gr di sale marino (se lo trovate integrale, meglio ancora)

Gli ingredienti vanno mischiati assieme alla perfezione: basta metterli in un contenitore e agirli bene.
Prima di coricarsi va presa un pizzico di questa miscela e fatta sciogliere sotto la lingua. Il contenitore va poi tenuto sul comodino accanto al letto in modo da averlo a portata di mano, in caso di bisogno nel corso della notte.
Il sapore di questa miscela non è il massimo, bisogna fare un piccolo sforzo! Se però assaggiarla vi procura davvero fastidio, potete ridurre leggermente la quantità di sale.

Benefici
buon risveglio
La particolarità di questa miscela consiste nel fatto che sale e zucchero uniti assieme hanno la capacità di ridurre e tenere a bada gli ormoni dello stress, i principali responsabili di un sonno di cattiva qualità. A livello alimentare si consiglia sempre di non eccedere con sale e zucchero ma in questo caso si tratta veramente di un pizzico da far sciogliere sotto la lingua!
Chi soffre di problemi di insonnia e usa questo “metodo della nonna”, assicura risultati efficaci a beneficio di un sonno di qualità, soprattutto quando l’insonnia colpisce nel cuore della notte e ci si sente attivi, svegli e adrenalinici: in quel caso l’assunzione di una piccola quantità di questa miscela da far sciogliere sotto la lingua è davvero utile!
I benefici di sale e zucchero non si limitano però solo all’area del sonno: ne trae giovamento anche il sistema immunitario e chi soffre di mal di testa, oltre che chi si sente molto stressato e chi si sente spossato e ha bisognosi ritrovare le energie.