Avena, un pieno di energia

Condividi con i tuoi amici!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Nel vasto mondo dei cereali l’avena occupa un posto di primo piano. Infatti, rispetto a tutti gli altri, l’avena è il cereale più ricco di vitamina B1 e B2, di proteine, di acido linoleico e di flavonoidi, tutte componenti fondamentali per chi vuole seguire un corretto regime alimentare che sia al tempo stesso bilanciato e goloso.
L’avena, a differenza di altri cereali, è più comunemente consumata per la prima colazione (soprattutto nei Paesi anglosassoni) dove, in fiocchi, è uno degli ingredienti principali di muesli croccanti. Nella sua versione decorticata in cucina può avere un utilizzo diverso e diventare un prodotto di facile consumo come il riso, il farro e l’orzo perlato. Perfetta per la preparazione di minestre d’inverno, nella stagione più calda l’avena decorticata, previa la bollitura, è ideale per la preparazione d’insalate. Comunemente utilizzata da chi segue una dieta vegetariana, l’avena decorticata  in realtà si abbina perfettamente anche a carni

bianche e a crostacei. Alimento nutriente e leggero, in insalata si abbina a ortaggi freschi di stagione e non richiede condimenti elaborati; un filo di olio extravergine di oliva 100% italiano e un pizzico di sale fino, bastano a chi in tavola vuole coniugare sapore e salute.

Sapore e salute: insalata con avena decorticata e fesa di tacchino

Ingredienti per 6 persone
– Avena decorticata 
250gr
– Pomodorini ciliegino 150gr
– Sale e olio extra vergine di oliva q.b.
– Fesa di tacchino 150gr
– Insalata verde di stagione q.b.

Preparazione
Prima di cominciare, lessate l’avena decorticata in acqua bollente leggermente salata: questo cereale richiede almeno un’ora di cottura e quindi, per velocizzare la preparazione d’insalate, l’avena può essere messa in ammollo per almeno una notte e surgelata in sacchetti già porzionati. In questo modo, la preparazione risulterà molto più veloce. Mentre l’avena cuoce, lavate e tagliate l’insalata e i pomodori e grigliate la fesa di tacchino che, a cottura ultimata, dovrete tagliare in listarelle tra loro uguali. In una ciotola da insalata, mescolate tutti gli ingredienti e condite con un filo di olio extravergine italiano e con un pizzico di sale. Una spolverata di semi di lino e  di girasole rende questo piatto ancor più energetico e ricercato.

Tip: invece dell’olio extra vergine di oliva, si può utilizzare l’olio di semi di sesamo per aggiungere una nota di sapore diversa.