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Correre in inverno: qualche utile consiglio!

Chi è un runner appassionato lo sa: è importante correre e allenarsi in tutte le stagioni!
Per chi però ha iniziato questo sport da poco e non sa bene come affrontare il freddo, per chi ha deciso che è arrivato adesso il momento d iniziarlo e di approcciarsi alla corsa e per chi ha qualche dubbio da chiarire a proposito dell’allenamento in inverno, ecco una guida con qualche piccolo e utile consiglio da tenere sempre presente!

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1) L’abbigliamento è importante!
Una delle preoccupazioni più grandi di chi si approccia alla corsa in inverno o ha a che fare per la prima volta con il freddo, riguarda proprio l’abbigliamento. A differenza di quel che si può credere, vestirsi troppo non fa assolutamente bene. Meglio scegliere un abbigliamento tecnico in materiale sintetico (in commercio ce ne sono di tantissimi tipi) in grado di allontanare il sudore dalla pelle e mantenerla asciutta e calda. Meglio evitare tenute fai da te in lana o cotone che, oltre a non essere idonee perchè rischiano di far sudare troppo, spesso si impregnano di sudore lasciando la pelle bagnata e fredda. E’ importante poi che l’abbigliamento tecnico scelto sia aderente al corpo, in modo da ridurre al minimo l’aria fredda che si insinua tra la pelle e i vestiti. Tenete inoltre presente che è normale avere freddo durante i primi minuti di corsa: non esagerate quindi con gli abiti! Basta una felpa o una giacca da togliere non appena il corpo si riscalda e rimettere a fine allenamento. Prestate invece piuttosto molta attenzione alle estremità: mani e piedi devono essere ben coperti con guanti e calze adatti, comodi, ben coprenti e ben aderenti.

2) Non dimenticare… la testa!
Parlando di abbigliamento, un discorso a sè stante va dedicato alla testa. Pensate che ben il 30% del calore corporeo viene disperso dalla testa! Proprio per questo motivo è bene coprire e scaldare il capo, soprattutto per chi non ha capelli o ha i capelli molto corti. Vale lo stesso anche per la fronte e le orecchie: in commercio esistono delle fasce comodissime e che riparano alla perfezione.

correre-con-il-freddo3) Mai rinunciare al riscaldamento!
Le basse temperature aumentano il rischio di infortuni muscolari. Per questo motivo un buon riscaldamento prima di iniziare a correre è davvero fondamentale! Il riscaldamento va praticato per una quindicina di minuti circa e non bisogna assolutamente essere frettolosi! Si inizia a correre soltanto quando la temperatura corporea sarà divenuta ottimale! Si può cominciare lo stretching con una leggera corsetta di pochi minuti per attivare i muscoli, poi però dovrà essere dedicato il giusto tempo all’allungamento controllato di tutta la muscolatura.

4) Cambiarsi subito
Appena l’allenamento finisce il corpo perde calore molto rapidamente e se si resta con gli abiti bagnati il rischio è quello di ammalarsi. La cosa migliore da fare consiste nel cambiarsi immediatamente quando il corpo è ancora caldo. In alternativa ci si può coprire e andare subito a fare una doccia.

5) Corri con attenzione
Se possibile meglio scegliere di correre nelle ore più calde e luminose. In alternativa, dotatevi di segnali luminosi per farvi notare dalle automobili. Più che temere il freddo, che invece si rivela molto utile perchè permette di bruciare più calorie e rafforzare le difese immunitarie, è meglio preoccuparsi di quello che si ha attorno. Ad esempio evitate le strade e i percorsi ghiacciati, quelli troppo isolati e portate con voi sempre il cellulare, in caso di bisogno.

Correre in inverno: qualche utile consiglio!

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